Alteraciones posturales producto de estas situaciones y que podemos hacer al respecto

Efectos nocivos del uso del ordenador:

•  DOLORES MUSCULARES.

Algunos ejercicios de elongación que te pueden servir para prevenirlos, lo ideal es realizarlos durante la jornada laboral cada dos horas aproximadamente. Esto se puede también combinar con una caminata corta.

•  TRASTORNOS POSTURALES

Siempre adopta una buena postura, siguiendo estos pasos:

• Distribuí tu peso uniformemente mientras estés sentado.

• Mantené un pie elevado sobre una caja o peldaño si estas sentado durante períodos largos.

• Mantené la cabeza y los hombros hacia atrás.

• Mantenga la espalda recta y apoyada en una silla, con ambos pies apoyados en el suelo o elevados en un reposapiés, y evite hundirse en la silla.

• Evitar movimientos combinados de flexión y rotación del tronco, estos perjudican tu espalda. 

• SEDENTARISMO/ OBESIDAD

Para prevenir este tipo de trastornos lo ideal es realizar algún tipo de actividad física. Caminar, correr, nadar, Pilates, trabajo de musculación, danzas, baile. Como así también contar con una buena alimentación.

otros:

• TRASTORNOS CARDIORESPIRATORIOS
• PROBLEMAS DE LA VISION
• TRASTORNOS PSICOLOGICOS
• TRASTORNOS AFECTIVOS

ENFERMEDADES PRODUCIDAS POR EL USO DE LA PC

Desde hace un tiempo se están buscando dispositivos que permitan reemplazar a los actuales mouse y teclados. Esto es así debido a la aparición de muchas afecciones provocadas por el uso intensivo de computadoras (RSI)¿Qué son las RSI? RSI es la sigla de Repetitive Strain Injury de la que podemos realizar una traducción diciendo que son Lesiones por Movimientos Repetitivos. Dentro de estas afecciones encontramos Síndrome del Tunel Carpiano, Bursitis, Epicondilitis, Tendonitis, tenosynovitis, etc. Las zonas principalmente afectadas por las RSI son el cuello, los hombros, la columna, los codos, los antebrazos, las muñecas y los dedos.
Entre los síntomas podemos encontrar: dolor, fatiga, debilidad, entumecimiento o pérdida de sensibilidad, torpeza, dificultad en los movimientos, manos frías, temblores, etc.
Las medidas preventivas comienzan desde los niños en edad escolar que utilizan PC como recurso educativo. Consisten en la distribución de un programa que se instala en las computadoras y les recuerda cada 30 minutos que deben realizar ejercicios consistentes en descanso y elongación, a esto se agrega la provisión de sillas y escritorios ajustables.
Las RSI pueden tratarse pero si el caso es avanzado quizá el tratamiento no cure la afección y sólo puede reducir los síntomas por lo que será necesaria una intervención quirúrgica (en los casos que exista esta posibilidad).
Por este motivo es aconsejable tomar medidas de prevención como por ejemplo:

·         Masajes para reducir la tensión de los músculos.

·         Caminar y nadar.

·         Alterar la rutina de trabajo.

·         Efectuar descansos periódicos y realizar ejercicios de elongación y extensión durante los mismos.

Utilizar dispositivos ergonómicos, así como también sillas y/o escritorios ajustables (que permitan al estar sentado que su espalda se encuentre apoyada correctamente, sus piernas formando un ángulo de 90º con respecto al piso y su brazos forman el mismo ángulo cuando los ubica sobre el teclado).

La pc y la vision

En cuanto a los ojos por su extrema sensibilidad,es muy factible que los grandes lapsos frente al monitor los obliguen a una exigencia intensa,que probablemente derivara en ardor, picazón o fatiga ya que, el 75 % de quienes trabajan frente a una computadora padecen molestias oculares y trastornos visuales, y en el peor de los casos, el usuario tambien sufrira de dolores de cabeza e insomio. Un buen habito para los adictos a la pc es sacar la vista del monitor, en forma sistematica, cada media hora. Y parpadear periodicamente para humectar la vista. Ademas siempre es recomendable usar los filtros de pantalla. Estos sirven para disminuir o anular el reflejo de la luz ambiente y las emisiones de radiacion. Los reflejos quitan atencion en lo que cada uno esta haciendo y, lo peor, produce un mayor esfuerzo de la vision. Es importante prestar atencion al lugar donde se ubica la computadora: debe situarse, en lo posible, en sentido perpendicular a las ventanas. Si queda de frente o de espalda, habra grandes contrastes entre lo que se ve en la pantalla y la luz natural intensa. De todos modos, tambien se puede apelar a las cortinas, que son muy utiles para lograr una iluminacion pareja: sin esfuerzo, se podra leer tanto lo que aparece en la pantalla como los papeles que tenemos sobre el escritorio. Por otra parte, los usuarios de las computadoras deben respetar las distancias sugeridas por los especialistas: por ejemplo, entre la persona y la pantalla debe haber una distancia superior a los 40 cm e inferior a los 70 cm.