Ejercicios para despues de usar la compu

El boom de las notebooks aumenta las consultas por dolores cervicales

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La computadora en casa

Tendinitis por el uso excesivo del mouse

En Dinamarca ya consideran que la tendinitis causada por el uso excesivo del mouse es una enfermedad laboral y otros paises de la Comunidad Europea planean seguir la iniciativa. Una de las lesiones mas frecuentes por movimientos repetitivos es sindrome del tunel carpiano. Este se produce cuando el nervio mediano que va del antebrazo a la mano ( y, para ello, atraviesa el "tunel" de la muñeca), se comprime como consecuencia de la hinchazón y la inflamación de los tendones y ligamentos. Segun los expertos, es una lesion que puede ser muy molesta, en algunos casos bastante dolorosa, produciendo pinchazos y sobre todo, perdida de movilidad y fuerza de la mano.

Hoy existen nuevos dispositivos de ingreso de datos que permiten un uso mas confortable y menos riesgoso, que pueden prevenir la tendinitis. Por ejemplo, hay teclados llamados ergonómicos, diseñados especialmente para que la posición de las manos al tipear sea naturalmente abierta y no juntando las muñecas como en los teclados rectos tradicionales.

Esto permite que el individuo tipee en forma natural y mas descansada. Otro accesorio interesante a la hora de usar el mouse, es un "pad"- asi se llama el rectangulo de plastico o tela sobre el cual se desplaza el "raton"- que tenga una almohadilla de gel para apoyar la muñeca. Esto permite descansar sobre una superficie blanda la mano, y no mantenerla en el aire o simplemente apoyada sobre la mesa.

Como sentarse correctamente

Estar sentado todo el día no es bueno para la espalda.

El asiento

• Un buen asiento es esencial, la altura del éste y del respaldo debe ser regulada por separado.
• Ocupar toda la superficie del asiento.
• Debe permitir inclinarse hacia adelante o atrás, adoptando distintas posturas y evitando el cansancio que provoca estar en una misma posición.
• No tiene que ser muy alto para no comprimir el hueco poplíteo.
  
  
  
• Ajustar la altura del respaldo para que el refuerzo en S se adapte a la zona lumbar, y que los brazos descansen en paralelo sobre la mesa y formen un ángulo recto con el codo.. .
• Los pies deben estar en total contacto con el suelo y las rodillas deben formar un angulo de noventa grados.
• Un asiento de cinco patas es mas estable.

• Apoyabrazos regulables y que se puedan quitar.
• El tapizado debe ser de un material que no permita resbalarse.
  
  

Alteraciones posturales producto de estas situaciones y que podemos hacer al respecto

Efectos nocivos del uso del ordenador:

•  DOLORES MUSCULARES.

Algunos ejercicios de elongación que te pueden servir para prevenirlos, lo ideal es realizarlos durante la jornada laboral cada dos horas aproximadamente. Esto se puede también combinar con una caminata corta.

•  TRASTORNOS POSTURALES

Siempre adopta una buena postura, siguiendo estos pasos:

• Distribuí tu peso uniformemente mientras estés sentado.

• Mantené un pie elevado sobre una caja o peldaño si estas sentado durante períodos largos.

• Mantené la cabeza y los hombros hacia atrás.

• Mantenga la espalda recta y apoyada en una silla, con ambos pies apoyados en el suelo o elevados en un reposapiés, y evite hundirse en la silla.

• Evitar movimientos combinados de flexión y rotación del tronco, estos perjudican tu espalda. 

• SEDENTARISMO/ OBESIDAD

Para prevenir este tipo de trastornos lo ideal es realizar algún tipo de actividad física. Caminar, correr, nadar, Pilates, trabajo de musculación, danzas, baile. Como así también contar con una buena alimentación.

otros:

• TRASTORNOS CARDIORESPIRATORIOS
• PROBLEMAS DE LA VISION
• TRASTORNOS PSICOLOGICOS
• TRASTORNOS AFECTIVOS

ENFERMEDADES PRODUCIDAS POR EL USO DE LA PC

Desde hace un tiempo se están buscando dispositivos que permitan reemplazar a los actuales mouse y teclados. Esto es así debido a la aparición de muchas afecciones provocadas por el uso intensivo de computadoras (RSI)¿Qué son las RSI? RSI es la sigla de Repetitive Strain Injury de la que podemos realizar una traducción diciendo que son Lesiones por Movimientos Repetitivos. Dentro de estas afecciones encontramos Síndrome del Tunel Carpiano, Bursitis, Epicondilitis, Tendonitis, tenosynovitis, etc. Las zonas principalmente afectadas por las RSI son el cuello, los hombros, la columna, los codos, los antebrazos, las muñecas y los dedos.
Entre los síntomas podemos encontrar: dolor, fatiga, debilidad, entumecimiento o pérdida de sensibilidad, torpeza, dificultad en los movimientos, manos frías, temblores, etc.
Las medidas preventivas comienzan desde los niños en edad escolar que utilizan PC como recurso educativo. Consisten en la distribución de un programa que se instala en las computadoras y les recuerda cada 30 minutos que deben realizar ejercicios consistentes en descanso y elongación, a esto se agrega la provisión de sillas y escritorios ajustables.
Las RSI pueden tratarse pero si el caso es avanzado quizá el tratamiento no cure la afección y sólo puede reducir los síntomas por lo que será necesaria una intervención quirúrgica (en los casos que exista esta posibilidad).
Por este motivo es aconsejable tomar medidas de prevención como por ejemplo:

·         Masajes para reducir la tensión de los músculos.

·         Caminar y nadar.

·         Alterar la rutina de trabajo.

·         Efectuar descansos periódicos y realizar ejercicios de elongación y extensión durante los mismos.

Utilizar dispositivos ergonómicos, así como también sillas y/o escritorios ajustables (que permitan al estar sentado que su espalda se encuentre apoyada correctamente, sus piernas formando un ángulo de 90º con respecto al piso y su brazos forman el mismo ángulo cuando los ubica sobre el teclado).