Ejercicios para despues de usar la compu

La computadora en casa

Como sentarse correctamente

Estar sentado todo el día no es bueno para la espalda.

El asiento

• Un buen asiento es esencial, la altura del éste y del respaldo debe ser regulada por separado.
• Ocupar toda la superficie del asiento.
• Debe permitir inclinarse hacia adelante o atrás, adoptando distintas posturas y evitando el cansancio que provoca estar en una misma posición.
• No tiene que ser muy alto para no comprimir el hueco poplíteo.
  
  
  
• Ajustar la altura del respaldo para que el refuerzo en S se adapte a la zona lumbar, y que los brazos descansen en paralelo sobre la mesa y formen un ángulo recto con el codo.. .
• Los pies deben estar en total contacto con el suelo y las rodillas deben formar un angulo de noventa grados.
• Un asiento de cinco patas es mas estable.

• Apoyabrazos regulables y que se puedan quitar.
• El tapizado debe ser de un material que no permita resbalarse.
  
  

La pc y la vision

En cuanto a los ojos por su extrema sensibilidad,es muy factible que los grandes lapsos frente al monitor los obliguen a una exigencia intensa,que probablemente derivara en ardor, picazón o fatiga ya que, el 75 % de quienes trabajan frente a una computadora padecen molestias oculares y trastornos visuales, y en el peor de los casos, el usuario tambien sufrira de dolores de cabeza e insomio. Un buen habito para los adictos a la pc es sacar la vista del monitor, en forma sistematica, cada media hora. Y parpadear periodicamente para humectar la vista. Ademas siempre es recomendable usar los filtros de pantalla. Estos sirven para disminuir o anular el reflejo de la luz ambiente y las emisiones de radiacion. Los reflejos quitan atencion en lo que cada uno esta haciendo y, lo peor, produce un mayor esfuerzo de la vision. Es importante prestar atencion al lugar donde se ubica la computadora: debe situarse, en lo posible, en sentido perpendicular a las ventanas. Si queda de frente o de espalda, habra grandes contrastes entre lo que se ve en la pantalla y la luz natural intensa. De todos modos, tambien se puede apelar a las cortinas, que son muy utiles para lograr una iluminacion pareja: sin esfuerzo, se podra leer tanto lo que aparece en la pantalla como los papeles que tenemos sobre el escritorio. Por otra parte, los usuarios de las computadoras deben respetar las distancias sugeridas por los especialistas: por ejemplo, entre la persona y la pantalla debe haber una distancia superior a los 40 cm e inferior a los 70 cm.